push &,

[...] niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 31,5kg*10 (zapomniałam zacząć z 31,5kg) 5. push press 3x12 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, 19kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (tutaj z tego samego PIONU nagrywałam ) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, [...]

[...] 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 5. push press 3x12 20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta sztanga miała 10kg...) 21kg*12, 21kg*12, 21kg*8 19kg*12, 19kg*12, [...]

[...] oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 5. push press 3x12 23,5kg*9, 23,5kg*10, 23,5kg*8 20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta sztanga miała 10kg...) 21kg*12, [...]

Push, ja nie chcę iść do dietetyka po dietę, chcę iść na konsultację, aby zerknął na wyniki cholesterolu itd i aby powiedziała pi razy drzwi, czy zmienić coś w diecie. Ja broń Boże nie chcę się bawić w 1200kcal. Bo to śmiech na sali. Zastanawiam się nad tym, co kiedyś Bziu zarzuciła "czystą, ale nieliczoną michą" nie wiem mam wrażenie, że moje [...]

Push, ja nie chcę iść do dietetyka po dietę, chcę iść na konsultację, aby zerknął na wyniki cholesterolu itd i aby powiedziała pi razy drzwi, czy zmienić coś w diecie. Ja broń Boże nie chcę się bawić w 1200kcal. Bo to śmiech na sali. Zastanawiam się nad tym, co kiedyś Bziu zarzuciła "czystą, ale nieliczoną michą" nie wiem mam wrażenie, że moje [...]

No niestety, myślałam, że trafię na kogoś kompetentnego. A to coś, podobnego do dietowania się z bebio...także - podziękuję. @ się kończy więc efekty nowego makro mam nadzieję zacznę zauważać, sądzę, że kaloryczność będzie zbyt wielka. Ale to wyjdzie w trakcie. Chyba, że ktoś ma jakieś wskazówki. Odpowiada mi ilość tłuszczy, mogę jeść i tłuste [...]

Rozciągania jest wiele, jeden dzień w ogóle przeznaczyłam na jakieś 25-35min rozciągania, trochę z jogi technik jest. Push, hm czy Goblet mogę spokojnie zastąpić za siad tylni? Robiłam go dziś, bez szczególnego obciążenia, sama sztanga, nie jest źle. Na pewno będę się nagrywać. Dziś trening wypadł. Wpadła mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło [...]

Tak też zrobiłam Push :) Skoro łatwiej mi RDL, mięśnie działają te same z tego co widziałam na filmikach, a czułam je bardzo. Więc ok :)

Nie ma się co czepiać tych wznosów - technika tego gościa z filmów PUSH nie jest jedyną dopuszczalną i wzorcem światowym. Ja obejrzałem Twoje filmy do 3 chyba czy 4 - jeśli idzie o wznosy i były w miarę niezłe. Najważniejsze czy czułaś naramienne - jak tak - to ok, jak nie to szukamy optymalnej techniki dla Ciebie. Bo nie ma jednej jedynej [...]

[...] i robił naprzemiennie. Za to w wersji A dał akcent na nogi na przykład a w wersji B na inna partię na której Ci najbardziej zależy. Można też pomyśleć nad podziałem 2 wersje push i 2 wersje pull - i tu możesz bardziej sobie urozmaicić trening i akcentować ze 4 grupy mięśniowe nawet - chociaż ja bym został max przy dwóch. Jest jeszcze opcja [...]

Witam };-) 15.12.2015 DNT Warzywa: sałata, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, oliwki, marchew Suple: euthyrox, omega3, wit b, c, d Wspólnie z Nightem ustaliliśmy nowy trening od jutro zaczynam, czeka mnie dużo pracy. Ale gotowa jestem się podjąć. Mam wega wiarę w to. Czekam do sboty z pomiarami i dziś uda "prawie takie same" 8-) Lodziani chyba [...]

Aga może miała inną budowę :P Wydaje mi się że push mogła pytac o nadgarstki bo masz je mocno do tyłu wygięte ale widziałam że dużo osób tak robi.

Aga może miała inną budowę :P Wydaje mi się że push mogła pytac o nadgarstki bo masz je mocno do tyłu wygięte ale widziałam że dużo osób tak robi. Powiem, szczerze że teraz się przyjrzałam, hm...nigdy nie zwracałam na to uwagi.

Aga może miała inną budowę :P Wydaje mi się że push mogła pytac o nadgarstki bo masz je mocno do tyłu wygięte ale widziałam że dużo osób tak robi. teoretycznie sie tak robic nie powinno, bo o ile teraz sa male obciazenia, to by dokladaniu predzej czy pozniej, zacznie bolec.. wiem, co mowie ;-D sama mam tendencje do wyginania. trzeba to [...]

Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]

[...] a idąc w górę skupisz się na napięciu. Szrugsy bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" [...]

Powiem szczerze, że właśnie o push&pull czytam ;-) Ale chyba na razie zostawię tak jak jest, (zdecydowanie ułatwienie dla mnie) bo nie muszę się taszczyć ze sztangą na dwór, tylko jestem w piwnicy (a niestety tam na PP, czy wyciskanie stojąc nie ma miejsca całe 180cm mam do dyspozycji %-)) (jeśli da radę, to szrugasy zamieniłabym na wyciskanie [...]

Chłopie mase osiągniesz jeśli będziesz odpowiedni jadł, wtedy trening w konfiguracji 5x5 świetnie się sprawdzi jak i każde inne FBW. Ale jeśli już musisz mieć ten split bo się zesrasz to ułóż sobie push/pull.

wyjołeś mi to tjujka z ust jesli już to ułóz sobie PUSH/PULL/nogi jak obecnie jade takim planem i jestem zadowolony choc uważam że FBW to FBW i sam na nie wskakuje za jakiś czas

Więc inne pytanie. Czy więcej korzyści jeśli chodzi głownie o masę, a na drugim miejscu o siłę będę miał z 5x5 czy PUSH/PULL ??